Theo thang điểm từ 1-10, bạn cảm thấy nguồn năng lượng như thế nào mỗi ngày? Như các bạn đã tìm hiểu trước đó, có hai hệ thống thực sự kiểm soát giấc ngủ của bạn. Bạn có thể gặp buồn nôn, nhức đầu, và căng cứng cơ bắp của bạn khi bạn thức dậy.
Khi bạn tắm vòi sen nóng, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên rất nhanh. rất khó khăn cho bạn để có giấc ngủ sâu trong thời gian dài. Bạn giảm thời gian ngủ nhanh như thế nào là tùy vào bạn.
Tập thể dục vào buổi sáng có lẽ là ý tưởng tốt nhất vì nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng. Bây giờ, hãy xem xét vài phương pháp để tâm trí bạn yên tĩnh trong thời gian bạn không thể ngủ. Lưu ý: Không bao giờ Kết hợp Rượu Với Thuốc ngủ! Nếu Bạn Đang Làm, Bạn đang mạo hiểm Cuộc sống của bạn! (Thêm phần thuốc ngủ trong phần sau)
In ra các biểu đồ tại Phụ lục của phần có nhãn Nhịp Nhiệt độ cơ thể của tôi và làm theo hướng dẫn. Sự suy giảm nhiệt độ cơ thể là một kích hoạt tự nhiên cho tâm trí bạn để thư giãn cơ bắp của bạn, hạ thấp sóng não của bạn và đi vào Giai đoạn 1 Giấc Ngủ. phút bên ngoài để hấp thụ ánh sáng mặt trời càng nhiều càng tốt.
Bất cứ khi nào bạn đặt nhu cầu lớn về thể chất trên cơ thể, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ vượt định mức. Như bạn có thể đã đoán, chất lượng giấc ngủ bao gồm việc có thể có giấc ngủ sâu. Trong công việc, Jane cảm thấy tràn đầy sinh lực và tập trung, trong thời gian nghỉ ăn trưa, cô đảm bảo đi ra ngoài để có được ánh sáng mặt trời nhiều hơn cho ít nhất 30 phút.
15 phút là tối thiểu. Cho dù bạn biết hay không, bạn có ý thức trải nghiệm Giai đoạn 1 Giấc Ngủ trong tất cả phần đời của bạn. Nếu bạn làm nó mỗi lần 2 hoặc 3 giờ trong ngày, điều này sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng chung về mô hình nhịp điệu nhiệt độ của bạn.
Bạn nên giữ lịch cuối tuần của bạn ngủ giống như trong tuần. Quả bóng tuyết dần dần lớn hơn và lớn hơn và lớn hơn. Giá trị giấc ngủ cốt lõi cần thiết để hoạt động hiệu quả thay đổi từ người sang người.
Okay, bây giờ bạn đã biết cơ bản về cơ chế hoạt động của giấc ngủ. Mặc dù có một thời gian thức thức dậy và thời gian ngủ có thể đòi hỏi một số kỷ luật, nhưng bạn đọc và suy ngẫm về điều này, bạn có thể cảm thấy bắt buộc phải gắn chiến lược đơn giản này vào lối sống của bạn, lợi ích của việc ngủ ít ngủ, cảm thấy tốt hơn và có nhiều năng lượng lớn hơn nhiều so với vài thêm giờ bạn sử dụng trên giường phá hoại cuộc sống của bạn trong tổ kén ấm cúng của giấc ngủ. Bộ đôi này trong trạng thái tiêu cực vẫn chạy tốt.
Làm thế nào Nicotine, Caffeine, và rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn không nhất quán với lịch trình mới, bạn sẽ không cung cấp cho đồng hồ giấc ngủ bên trong của bạn đủ thời gian để điều chỉnh lịch trình mới, và nhiệt độ Khi bạn thấy hình này, đặt một nụ cười trên khuôn mặt của bạn và nói với chính mình
Những sóng não siêu cao, co rút cơ bắp và chuyển động mắt nhanh chóng. Điều này làm việc bởi vì nó ngắt mô hình suy nghĩ của bạn. Trong đó bạn có thể có được một giấc ngủ đầy đủ 7 hoặc 8 giờ, giấc ngủ sẽ có chất lượng rất thấp, để lại cho bạn những tác dụng phụ có thể kéo dài ngày.